bieganie 5

[...] Plan tygodnia: Poniedziałek: wolne Wtorek: 1.Zarzut na bark z workiem 5x 3 eksplozywnie 2.Przysiad 5x 3-5 3.Wyciskanie sztangi leżąc 5x 3-5 4.Spacer farmera Środa: bieganie Czwartek: 1.Martwy Ciąg 5-8x 1-5 2.Drążek serie po 5p co trening o jedną serię więcej 3.Wyciskanie leżąc 3-4x 5 4.Military Press 3-4x 3-5p 5.Spacer farmera [...]

[...] ze sliwka 4.jajko, ogorek 5.salata, pomidor, ogorek, oliwki zielone, ser feta, oliwa, kawalek schabu, zielona herbata 6.whey piatek DNT niestety.... mialy byc interwaly(bieganie), ale czasu troche zabraklo, tzn moglam o 21 isc, ale juz mi sie nie chcialo, zreszta o 22 padlam :/ byly tylko spacery miska 1.chleb zytni gruboziarnisty 45g, [...]

trochę ponarzekam tym razem. Nie idzie mi bieganie! Kompletnie! nie mam siły w ogóle. tzn jak już wyjdę to jeszcze można to nazwać truchtem, ale żeby się zebrać to czasem potrzebuję dużo motywacji... studia? stres? leń? nie wiem... ostatnie parę treningów wyglądało tak: 14.04: 8,2 po 5:40/km 13.04: 8,2 po 5:55/km 11.04: 7,5 po 5:50/km 8.04: 5,3 [...]

Trening na domowej siłowni, obciążenie max 90 kg. 28.04.2012 Minicykl 3 1. 1 Zarzut ze zwisu + 1 Push Press 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 3 (poprzednio 55 x 5) 2. MC 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 15 (zamek) 3. Poręcze( pomiędzy krzesłami ) cc x 10 cc x 8 cc x 7 cc x 6 cc x 6 4. Wiosłowanie półsztangą (waga samego obciążenia, waga sztangi 8 kg) [...]

04.07.2012 1. Push press 38 x 6 43 x 6 48 x 6 53 x 6 2. MC 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 3. Podciąganie nachwyt cc x 8 cc x 8 cc x 6 podchwyt cc x 5 cc x 5 wąski podchwyt cc x 5 cc x 5 4. Wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 38 x 8 48 x 8 53 x 8 53 x 8 53 x 8 5. Francuz sztangą siedząc 14 x 10 16,5 x 10 16,5 x 15 Po treningu: Bieganie [...]

[...] się kontuzji prawej nogi wg. mnie z powodu za małej ilości warzyw w diecie chociaż było ich sporo. Od tego czasu ćwiczyłem tylko plan armstronga, boks może ćwiczyłem 2 razy, bieganie może z 5 razy a basen może 3 razy. Dzisiaj dowiedziałem się że to tylko przeciążenie, a przeciążenie trzeba przebiec;), tak więc od poniedziałku zaczynam wszystko [...]

Witam po przerwie od wpisek!!! Nadrabiam nieco zaległości - niestety leżąc w łóżku chory{{:-( Jednak pracy nie odpusciłem i już dziś dwa treningi za mną jeszcze dwa i jak dobrze pójdzie wieczorkiem koszykówka już dziś powinienem podołać oczywiście powrót do domu i od razu do ciepłego łóżka. Od Poniedziałku mocne problemy z gardłem a od wtorku [...]

[...] 91 cm / 92 cm (+1 cm) Udo prawe: 58 cm / 59 cm (+1 cm) Udo lewe: 58 cm / 59 cm (+1 cm) Łydka prawa: 37 cm / 37 cm Łydka lewa: 36,5 cm / 36,5 cm Dodam tylko ze wypadlo jedno bieganie w tym tygodniu (Wtorkowe) bo niestety ale DOMSy na calych nogach byly tak duzo ze nie bylo nawet mowy o treningu. Suplementacja: Wit. C - 1g/dziennie Mono Universal [...]

[...] ; 80/5 ; 60/5 ; 40/5 łączna objetość: 24 900kg tak jak pisałem... ławki w poniedziałek nie bedzie. Postaram sie w soboty przyjsc na barki + triceps Co do uda ... ok 65cm, a bieganie ... no coz %-))) plan był, ale szybko znikął %-) PS w ogole nie przychodza mi powiadomki, to normalne? %-) Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2013-03-18 19:43:13

No to po kolei. Byłem u rodziców na weekend. Okazało się, że drzewo przyblatowane z elektrykami, to kąsek łakomy nie tylko dla mojego ojca i trzeba było działać bez czekania na odsiecz w mojej osobie. Tatulu wygospodarował na kilka win i lokalna siła robocza uwinęła się z robotą w try miga. Oczywiście ja nic o tym nie widziałem i zameldowałem się [...]

[...] i wznosy z opadu były zabójcze#-P i tak samo - starałam się to zrobić porządnie i bez oszukiwania. Amen:-) Noga nie boli, masuję, oby mi znowu nie strzeliło znów do głowy bieganie to może przejdzie na dobre;-] Znowu stara prawda - po dwóch dniach przerwy od treningu niee chce się zebrać i wymyślam milion wymówek;-] Zmieniony przez - Esther w [...]

[...] cm Pas: 83 cm / 83 cm (bz) Biodra: 87 cm -> 87 cm (bz) Udo lewe: 58 cm / 58 cm Łydka prawa: 38 cm -> 37,5 cm Łydka lewa: 37,5 cm -> 37 cm Rozklad treningow: 4x silownia 2x bieganie 1x plywanie stale tempo Spadki: pocztek: 87,0 kg I tydzien: -1,5 kg (85,5) II tydzien: -1,1 kg (84,4) III tydzien: -1,0 kg (83,4) IV tydzien: -0,5 kg (82,9) V [...]

[...] wychodzić ok. 70%, potem pewnie dojdę do 90-100%. W dn. nietreningowe wszystko będzie rozłożone równomiernie. W te dni min. pół godziny aktywności fizycznej typu rower, bieganie, basen, jakaś piłeczka, walenie w worek itd. Póxniej dojdą interwały i ew. obwody. Dietka będzie wyglądać mniej więcej tak: 1. jajka 3 szt. oliwa 15g płatki [...]

[...] za to podbije węglami tak do 5.5 zobaczymy co wtedy będzie się działo. Aero będzie leciało cały czas 2x week w DNT gdy mam 2 dni wolne od siłki, raz basen 40min i raz bieganie/rower 25-30 po 1 posiłku ew. po drugim. Odkąd zacząłem obcinać fat, dołożyłem TROSZKE węgli (bo wczesniej) je jeszcze obciąłem, zacząłem ciągle chodzić głodny, [...]

[...] później już na szybko cały trening godzina 10' wyciskaniem zaskoczony czucie, pompa jak nigdy drążek bez sił, brama lepiej wychodzi na poziomej łączona fp i ściąganie pasuje ss, czy tam składana triceps + biceps + przód nie dla mnie a nawet triceps + biceps nie spasował cóź, uwijałem się rano, bieganie ~15 minut popołudniu, aero/ hiit ~40minut

[...] przez wyżej wymienione zakwasy i co chwila jakieś ciecie trąbiły co mnie niezmiernie denerwowało. Na trasie mam k****ski podbieg - poznać można po żółwiku, słabo mi na samą myśl o nim #-P Zestaw treningowy bardzo mi się podoba, szybki i intensywny, nawet bieganie nie jest karą boską %-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-09-17 20:08:37

[...] cała reszta. Po raz pierwszy od jakiegoś czasu nie miałem pomysłu na kompleksy. Co więcej. Chciałem jak najszybciej skończyć i iść do domu na obiad. Może to poranne bieganie + codzienny trening tak na mnie działa? Do końca tygodnia wytrzymam jakoś. Próbowałem wycisnąć 32,5 + 7,5. Z lekkim podrzutem poszło. Trening anaoksydacyjny, czyli [...]

[...] zwyczajnie mięśnie przy tak niewielkim obciążeniu biegowym nie są w stanie przestawić się na pozyskiwanie energii z kwasów tłuszczowych. Zanim to następuje ja muszę kończyć bieganie. Prawdopodobnie organizm po całym tygodniu na niskich węglach wita insulinę istną fiestą energetyczną, a ja odczuwam to jako pobudzenie. Dzisiaj po bieganiu zjadłem [...]

[...] wyskoczyła. Przy 42,5 ostatnie dwa ruchy oszukałem. wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,25,25 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia. rozwalają mi potem bieganie. na serio czasy jakie mam w dni w których trenuję przysiady ( poniedziałek i piątek) a łydki ( środa) różnią się diametralnie unoszenie nóg w zwisie - 25,25,20,25 [...]

[...] wyskoczyła. Przy 42,5 ostatnie dwa ruchy oszukałem. wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,25,25 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia. rozwalają mi potem bieganie. na serio czasy jakie mam w dni w których trenuję przysiady ( poniedziałek i piątek) a łydki ( środa) różnią się diametralnie unoszenie nóg w zwisie - 25,25,20,25 [...]